Magnesium - funksjoner og måter å forebygge mangel

Magnesium - funksjoner og måter å forebygge mangel

Magnesium-mangel påvirker en meget stor del av den polske befolkningen. Både de yngste og de eldste kan lide av magnesiummangel. Magnesium er dessverre fortsatt en undervurdert ingrediens som påvirker vår organisme i en gunstig måte ikke bare vår fysiske evne, men også vårt utseende og vår mentale h

Hvorfor trenger vi magnesium?

Magnesium er en av de vanligste og ennå mest verdifulle komponenter. Det forekommer i nesten alle celler i kroppen.

Magnesium er involvert i overføringen av nerveimpulser, og bidrar også til en fungerende nervevev. Magnesium har også en uvurderlig betydning for vår psykosomatisk balanse. Dette forhindrer muskelkramper, forbedrer muskelfunksjonen, støtter immunsystemet og reduserer risikoen for hjerteanfall . Magnesium også fremmer produksjonen av insulin og også hindrer avsetning av kolesterol i blodårene.

 

Årsaker til magnesiummangel

Det daglige behovet for magnesium for en normal menneske er 300-400 mg per dag. Når vi spiser får vi i oss en stor del av magnesium av maten vi spiser, men nylig møter vi i større grad på kunstig befruktet mat med en modifisert magnesium som har en mindre innhold av magnesium.

De vanligste årsakene til magnesiummangel er overdrevent inntak av alkohol, kaffe, bruk av prevensjon, at vi drikker for lite vann / væske, stress, nyresvikt og overflødig fett i kosten vår.

Magnesium mangel er vist ved økt nevromuskulær oppstemthet. Man kan legge merke til tics, hjertesvikt, kramper, prikking og nummenhet i beina, håravfall, kvalme, diaré og konsentrasjonsvansker. Mangel på magnesium også kan føre til depresjon.

 

Hvordan bekjempe dere Magnesium-mangel?

I unntatt til kosttilskudd, er den eneste måten mot magnesium-mangel at endre sine dietter. Det er verdt å huske at absorpsjonen av magnesium er på grunn av vitamin B6, som man finner i særdeleshet belgfrukter, valnøtter, soyabønner, bokhvete, gresskarfrø og mørkt brød.

En av de beste tingene å spise dietter rike på magnesium er grovbrød. Til dietten er også gresskar og solsikkefrø, spirer mandler, laks, kveite, spinat, ris (spesielt brun), bønner, havregryn, mørk sjokolade og kakao godt.

Hvis man bruker en diett for å levere magnesium og også bruker kosttilskudd, er det verdt å huske at ikke legge for mye magnesium i kroppen. Virkningene av å ta i for mye magnesium i sin organisme er svak og tegn på tretthet, nedsatt pust, hypotensjon eller hjertearytmi.